รู้สึกลงในกองขยะ? ให้สติลอง - มีนาคม 2023

บางครั้งคุณก็รู้สึกแย่และไม่รู้ว่าทำไม บางทีคุณอาจมีทุกอย่างที่เคยต้องการ มีทุกอย่างที่ขอได้ และมันยังไม่เพียงพอ คุณรู้สึกว่างเปล่าภายใน แบน. ลืม. คุณรู้สึกซบเซาและเบื่อหน่าย ทำไม

อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราคาดหวังน้อยที่สุดและส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตของเรา มันสามารถเกิดจากสิ่งที่สำคัญหรือไม่มีอะไรเลย และสามารถแพร่เชื้อได้ทุกช่องของร่างกายเรา ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ แขกที่ไม่ได้รับเชิญอยู่กับเราตลอดเวลา เราสามารถถูกกลืนกินได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายไม่ว่าข้อเท็จจริงจะชัดเจนเพียงใด

ดังนั้น เราจะทำอย่างไรเพื่อเขย่าความรู้สึกมืดมนเหล่านี้และรู้สึก 'ปกติ' อีกครั้ง นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการฝึกสติและกลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าพร้อมกับความเจ็บป่วยทางจิตและอารมณ์อื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อไร ฝึกสติ บุคคลกำลังจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากกว่าปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปในอดีตหรืออนาคต ขณะทำเช่นนั้น พวกเขารับทราบและยอมรับสภาพร่างกายและจิตใจในขณะนั้น

สติใช้เพื่อดึงความคิดของเราเข้ามา ทำให้เรามีความตระหนักในตนเองมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เราเกิดปัญญาที่ค้นพบใหม่เกี่ยวกับตนเอง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่สิ่งที่พุทธศาสนาอธิบายไว้ว่าเป็น “การตรัสรู้” หรือ “ความเป็นอิสระจากความทุกข์” มีการใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด ความโกรธ และการเสพติด และช่วยให้หลายคนหลุดพ้นจากความบอบช้ำในอดีตได้อย่างเป็นธรรมชาติ

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ย่อมาจาก ACT) เป็นวิธีการรักษาที่รวมเอาสติเข้าไว้ด้วยกัน เพื่อให้เรายอมรับในส่วนที่เราไม่ชอบได้ โดยการรับรู้ถึงการมีอยู่ของส่วนนี้ของตัวเราเอง ซึ่งเรียกว่า “ตนเองตามบริบท”—ส่วนที่สังเกตแต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคนที่เรามองว่าตนเองเป็น—เราสามารถยอมรับในศีลธรรมและค่านิยมของเราอีกครั้ง ในที่สุดก็ลบส่วนนี้ออกไปโดยสิ้นเชิง . ACT ถือว่าความคิดที่เกี่ยวข้องกับจิตใจของมนุษย์ปกติสามารถทำลายล้างได้ แทนที่จะปล่อยให้ความคิดเหล่านี้ครอบงำและทำลายตัวตนของเรา จึงเป็นเหตุให้เกิดแง่ลบที่เราต้องการจะขจัดออกไป เราควรใช้สติให้อยู่กับที่ ยอมรับ ปฏิกิริยาของเราในปัจจุบันสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น เลือก ทิศทางที่มีค่าและ เอา การดำเนินการกับทางเลือกอันทรงคุณค่านี้

อาการซึมเศร้ามักมีรากฐานมาจากความเสียใจในอดีตหรือรูปแบบที่ไม่ได้ให้บริการเราอีกต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการถูกครอบงำด้วย ? หรือไม่เชื่อว่าเราจะประสบความสำเร็จในอนาคต นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากการบาดเจ็บและการที่เราไม่สามารถหลุดพ้นได้ ดังนั้น อย่างแรกเลยคือ เราต้องปรับความคิดของเราใหม่ นำมันกลับมาสู่ปัจจุบัน

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่อาจดูงี่เง่า แต่ผู้ฝึกสติหลายคนสาบานด้วยเทคนิคเหล่านี้ พวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

1. จ้องไปที่วัตถุที่เรียบง่ายแต่ซับซ้อนที่คุณเลือกและวิเคราะห์เป็นเวลาห้านาที นี่อาจเป็นสีส้ม ใบไม้ มันดาลา ถาดยาทาเล็บ เสื้อผ้าชิ้นหนึ่ง อะไรก็ได้จริงๆ ตราบใดที่เป็นสิ่งที่จับได้ง่ายและจะใช้เวลาห้านาทีในการวิเคราะห์ กลยุทธ์นี้ช่วยนำความคิดของเรากลับมาสู่ปัจจุบัน ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของทฤษฎีสติ

2. นั่งลงและเริ่มทานอาหารมื้อใหญ่ วิเคราะห์ทุกอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบันนี้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน หน้าตา รสชาติ การวางตำแหน่งบนจานอย่างไร ลองนึกดูว่าคุณกำลังกินอะไร – คุณเลือกกินอะไรเมื่อไหร่และทำไม คุณหยิบมันขึ้นมาด้วยมือของคุณหรือใช้ภาชนะ? ถ้าคุณใช้ภาชนะมันคืออะไร? ต้องตัดไหม?

3. ใช้เวลาสองสามนาทีเงียบๆ อย่างต่อเนื่องในการสังเกตความคิดของคุณ ทำสมาธิและจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกของคุณ สังเกตการปวดเมื่อยตามร่างกาย จดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วปล่อย สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ในขณะนี้?

เมื่อเราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้น เราก็สามารถเริ่มเข้าใจต้นเหตุของความรู้สึกด้านลบของเรา เช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ มากกว่าสิ่งที่เราทำหรือทนอยู่ในอดีต หรือถูกห่อหุ้มด้วยอนาคต จะนำ ทำไมเราถึงรู้สึกหดหู่? มีสาเหตุทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือเหตุปัจจัยหรือไม่? มีการแบ่งแยกที่ชัดเจนระหว่างสภาวะซึมเศร้านี้กับคนที่เหลือของเราหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น จะต้องเกิดอะไรขึ้นเพื่อกำจัดตัวเองจากส่วนที่โดดเดี่ยวนี้และก้าวไปข้างหน้าอย่างมีความสุข

อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ลาก จำ กฎแรงดึงดูด พยายามคิดบวก และครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ ให้พยายามมีสติ